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≫ 글쓴이 :
앤셜리 ≪
책 속 일러스트가 참 맘에 드는 책.
물론 내용도 맘에 든다. 심지어 센스있게 제목도 참 잘 지은듯.
예전에 예지원이 한 책소개 예능 프로그램에서 얘기했던 내용들을 떠오르게 한다. 우리몸의 감각을 깨워서...어쩌고저쩌고..
따라하면 좋을 내용들이 많이 있는데,
꾸준하게 실천하기가 쉽지 않다.
다시 한번 메모한 거 읽어보고...생각날 때마다 해봐야겠다.
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memo
행복은 당연히 주어지는 것이 아니라 스스로 정원처럼 가꾸어야 하는 것이다.
16p
우리는 외부적인 것, 긴급한 일, 강제된 일들에 너무 열중한 나머지 각자 고유한 삶을 제쳐놓고 본질을 망각하고 있다. 기억해 보라. 가장 마지막으로 자기 자신과 마주한 적이 언제였던가?
21p
침대에서 일어나기 전에
침대에서 일어나기 전에 하면 좋은 아주 여유 있고 괜찮은 호흡법이 있다. 우선 발가락 끝까지 다리를 쭉 뻗는다. 숨을 들이쉬면서 척추와 배가 몸 위쪽으로 늘어나며 커지는 것을 느낀다. 이 상태로 두 팔을 양옆으로, 그 다음엔 위쪽으로 쭉 뻗는다. 손가락 끝까지 쭈-욱 뻗어야 한다. 잠깐 숨을 멈추고 이 몸짓이 얼마나 유쾌한지를 느낀다.
27p
마른 샤워
하루 종일 몸 상태를 유연하게 만들기 위한 훈련이다. 긴장을 풀고 선 채로(앉아도 괜찮다) 밝은 창가에 자리를 잡는다. 꼭 창가가 아니라도 마음이 편안해지는 장소이면 된다.
발을 바닥에 아주 안정된 자세로 대고 선다. 그러고는 마치 몸에 비누칠을 하듯 머리부터 발끝까지 여유를 가지고 셀프 마사지를 하면서 몸 구석구석을 깨운다. 동작은 온화하게, 혹은 몸에 활력이 생길 만큼 세게, 기분에 따라 선택하면 된다. 단, 지금 하고 있는 동작에 온전히 주의를 집중하라.
마사지를 마친 뒤에는 바로 움직이지 말고 잠시 그 자세로 서서 기분좋음과 몸의 생기를 만끽한다. 천천히 여유를 갖고 이런 느낌을 온몸에 가득 채우듯 깊게 호흡하면서 마무리한다.
28p
나무처럼 뿌리 내리기
편안한 장소에 선다. 한 발씩 번갈아 발바닥을 바닥에 비빈다 (발바닥 감각을 활성화시키기 위함이다). 이웃이 까다롭지 않다면 양발로 힘 있게 바닥을 쳐도 좋다. 그 다음, 긴장을 풀고 두 발로 균형 있게 서서 턱, 어깨, 엉덩이의 힘을 빼고 무릎을 가볍게 구부린다. 여기까지는, 상상 속에서 뿌리 역할을 할 발바닥의 감각을 더 잘 느끼고 받아들이기 위한 연습이다.
이제 눈을 감고 땅속 깊숙이 박힌 건강한 나무뿌리를 상상한다. 이어서 아주 잘생기고, 잎이 무성하고, 위를 향해 우람하게 솟은 나무 한 그루를 시각화한다. 당신이 그 나무라 생각하고, 건강한 나무가 된 느낌을 만끽한다. 그 상태로 아주 넉넉하고 깊은 호흡을 몇 차례 한다.
눈을 떠서 즐겅누 마음으로 하루를 시작한다.
30p
하품하기
하품은 내 몸과 몸속 세포들에게산소를 공급하는 뛰어난 방법이다. 하루에 가끔씩 일부러 하품을 하면 가라앉았던 기분이 되살아날 뿐 아니라 몸을 깨어있는 상태로 만들 수 있다.
앉거나 서서 몇 초 동안 몸 곳곳을 이완시키고 편안하게 자리 잡는다. 이 자세로 역시 몇 초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 움직임을 느낀다. 그러고 나서 숨을 한 번 크게 들이쉼과 동시에 입을 크게 벌린다. 가능하면 오래, 아주 커다란 하품이 될 때까지 입을 벌리고 있는다!
이런 식으로 여러 번 하품한다. 잘 된 하품은 도 다른 하품을 끌어낸다. 하품을 크게 소리 내면서 하면 긴장과 부정적인 에너지, 스트레스로부터 빨리 해방되고 몸과 세포들에게도 더 많은 산소를 공급할 수 잇다.
*아이들과 같이 하푸 시합을 해 본다. 누가 제일 크게 하는지, 많이 하는지, 몇 번이나 소리를 내면서 하는지 시합하면 아이들이 무척 좋아하고 재미있어 할 것이다. 덕분에 가족 모두가 긴장을 풀고 마음껏 웃는 시간을 가질 수 있다.
33p
목덜미 마사지와 어깨 이완
컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게 유용한 동작이다.
탁자나 책상 위에 양쪽 팔꿈치를 댄다. 머리를 앞쪽으로 기울인다. 양손 엄지손가락으로 목 양옆 근육을 눌러주고 점점 머리카락 밑을 향해 올라가면서 부드럽게 마사지한다. 목 근육이 풀렸다고 느껴질 때까지 원하는 횟수만큼 반복한다. 이 동작을 반복하는 동안 목덜미와 머리에 열이 나고 이완되는 것을 살핀다.
마사지를 마친 뒤에는 양손을 넓적다리 위에 올려놓고 양쪽 어깨를 내려뜨려 이완시킨다. 여러 차례 호흡하면서 숨을 내쉴 때마다 어깨가 더 내려가는 것을 느낀다.
36p
등 아래족과 배 마사지
빠른 시간 안에 생체 에너지를 복돋아주는 방법이다.
의자 가장자리에 앉은 다음 발을 바른 자세로 바닥에 댄다 (서서 해도 괜찮다). 한 손바닥이나 주먹으로 등 아래쪽(허리 관절 부분)을 문지르고 마사지한다. 다른 손으로는 배에 원 모양을 그려가며 마사지한다. 숨을 내쉴 때 이 신체 부위에 열이 나거나 다른 기분 좋은 느낌이 드는지를 살핀다.
37p
복식호흡
숨을 들이쉴 때 배가 나오고, 숨을 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느껴야 한다. 배의 움직임에 주의를 기울이면서 호흡을 반복한다.
40p
먼지 털기
기분 좋은 하루를 보내고 작은 집안일을 하듯이!
발바닥을 바닥에 대고 잠시 편안하게 선다. 바닥과 발을 내려다보면서 바닥에 닿은 발의 감각을 유심히 살핀다.
몸의 긴장을 풀고 숨을 편안하게 들이쉬고 내쉰다. 평소 방 청소를 할 때처럼 양손으로 몸 구석구석을 털면서 그날의 스트레스, 근심, 걱정, 부정적인 에너지까지 다 날려버린다고 상상한다. 머리부터 발끝까지!
이렇게 몸 청소를 한 다음, 아주 깊은 호흡을 몇 차례 하면서 '지금 여기'에 있는 당신의 존재감을, 에너지가 완전히 회복된 상태를 만끽한다.
47p
광적으로 웃기
눈을 감고 광적으로 실컷 웃어대자. 웃으면서 당신을 기운 나게 할 행복한 것들을 상상한다. 가장 행복했던 순간, 자잘한 일상의 행복들을 떠올리면서 광적으로 웃고 또 웃자.
미소도 지어보자. 다시 온몸을 써서 광적으로 웃어보자! 눈을 감고 호흡하면서 행복한 생각을 하면 기력을 회복할 수 있을 것이다. 이제 마음 속에 떠올린 이미지들이 희미해지게끔 내버려 두고서 다시 찾은 건강에너지를 느끼며 깊게 호흡한다.
*공공장소에서 차례를 기다리며 줄을 서고 있을 때, 행복했던 순간들을 기억해 큰 가방 속에 집어넣는 상상을 해보자. 미리 이런 연습을 해두면 웃기 기법을 실행할 때 기억을 되살리려 애쓰지 않아도 될 것이다.
126p
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몸을 씁니다 - 프랑스에서 온 심리치유 운동법, 소프롤로지 121
플로랑스 비나이 저 / 박태신 역 | 도서출판가지 | 2017년 03월 10일
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number: 467/483
